月嫂|爱子缘|国家月嫂培训内容

五、臀部运动(产后第8天开始)：1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收阴部运动(产后*10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使肌肉收缩，月嫂，预防子宫、膀胱下垂及松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后*15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后*15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

正确的运动很有必要。

　　当然，目前市场上也有不少专业的缩骨手术。听起来好像是很的“缩骨术”，但其实是不会很疼的，在整个矫正的过程中，你可能听见骨头“咔吧咔吧”的声音，国家月嫂培训内容，但那只是骨头在回归她原来的位置。如果情况不是特别严重，通过两三次就可以达到很好的效果。

　　除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是：

　　卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，月嫂的培训视频，向上身靠拢，初级月嫂培训内容，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

　　立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清和肛门括约肌舒缩，改善松弛状态。

　　产后身材的恢复，运动是很有必要的，但带娃、家务、工作等等都牵绊着妈妈，让妈妈们难以坚持。运动不能持之以恒效果是会大打折扣的，为了重现傲人身材，找回自信，妈妈们一定要加油，坚持!