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三、颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。3.重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，月嫂培训几个月，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.较后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

　产后恢复是做什么?产后恢复主要包括以下四个方面内容：

　　1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的**，使体质达到佳平衡。如疏经通络，养血，肝和肾保养、心肺调理、月子病调理等。

　　2、清瘀：清除产后身体内的残留，月嫂培训学费多少，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，**产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、去除残乳等。

　　3、体形恢复：恢复肌体损伤，月嫂，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身、胸部保养等。

　　4、体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的，在各恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。