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五、臀部运动(产后第8天开始)：1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收阴部运动(产后*10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，月嫂的培训，每日2遍。作用——此运动可使肌肉收缩，家政月嫂培训视频，预防子宫、膀胱下垂及松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后*15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后*15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

　易得病之二：产后尿失禁

　　产后不能约束小便而漏尿，这就是产后尿失禁。这是因为分娩时，*二产程过长（从看得见孩子的头到胎儿娩出这个时间段一般半个小时，**过两个小时就算太久），月嫂，胎儿的先露部分（尤其是头）对产妇的盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。

　　在临床上发现，分娩的产妇可能会更*发生尿失禁。这是因为在阴式分娩时，胎儿过大生不出来的时候，只能采用钳产、助产，而这样产妇的盆底韧带、肌肉等就会被牵拉得太久而变得松弛。

　　大部分这种情况，产妇在产后会短暂性尿失禁，这种尿失禁几天后便可恢复。如果时间长还会有尿失禁的症状，月嫂视频教程，则在产后需要做盆底康复来改善尿失禁。

　　一般来说，产后什么时候能做盆体康复呢？生完孩子就可以做，比如提肛训练，它有利于提升盆底肌、收缩盆底肌肉。

　　当然，在产后42天做一个系统完整的盆底康复，通过这种能让盆底肌肉、韧带恢复到产前的状态，一天做一次，既可塑形，又可使收紧，对产后身材恢复、性和谐都有很大帮助。

　　另外，产程太长也*导致产后尿失禁。为了缩短*二产程，孕妇在平时就应该多散步、锻炼，让腹部肌肉强而有力，在分娩时更应该配合医生。